Что происходит, когда бросаешь курить

Курение — причина 15% смертей в мире. Курильщики в 5-8 раз чаще умирают от сердечно-сосудистых заболеваний и в среднем живут на 10 лет меньше, чем люди, ведущие здоровый образ жизни. Чтобы сохранить здоровье и предотвратить развитие тяжелых болезней, важно отказаться от сигарет уже сейчас.

Последствия никотиновой зависимости

Механизм формирования никотиновой зависимости основан на стимуляции нервной системы. По структуре никотин похож на ацетилхолин — нейромедиатор, отвечающий за передачу импульсов двигательными нейронами. Поэтому нервные клетки не отвергают его, а, наоборот, захватывают специальными рецепторами. Никотиновая стимуляция увеличивает выброс дофамина — гормона удовольствия. Это приводит к кратковременному улучшению настроения, уменьшает тревожность и способствует увеличению концентрации внимания.

При регулярном курении количество никотиновых рецепторов растет, и чтобы получить удовольствие человек вынужден увеличивать количество выкуриваемых сигарет и глубже затягиваться, увеличивая дозу. При нехватке никотина дофамин перестает выделяться в нужном количестве, появляются симптомы ломки:

• тревога, беспокойство;
• раздражительность;
• головная боль;
• сниженная концентрация внимания;
• усиления аппетита;
• неконтролируемое желание покурить.

По мере развития зависимости, токсические вещества табачного дыма разрушают все органы и системы организма. Вот лишь некоторые последствия курения:

• со стороны полости рта — изменение чувствительности вкуса, воспаление десен, темный налет на зубах, разрушение эмали;
• со стороны дыхательной системы — бронхит, эмфизема, хроническая обструктивная болезнь легких, астма;
• со стороны сердечно-сосудистой системы — гипертония, повышенный риск инфарктов и инсультов, облитерирующий эндартериит;
• со стороны мочеполовой системы — бесплодие, импотенция, ранняя менопауза;
• диабет II типа;
• онкологические заболевания (в особенности органов дыхания, ротовой полости и пищевода);
• снижение иммунитета;
• увеличение уровня стресса;
• ухудшение когнитивных функций.

Помимо физической зависимости сигареты вызывают привыкание на психоэмоциональном уровне. Человек начинает курить, чтобы отвлечься, снять стресс, сосредоточиться или просто «за компанию». Со временем это превращается в ритуал, привязанный к определенным событиям — утренняя чашка кофе, ожидание автобуса, разговор с коллегами во время обеденного перерыва, волнение перед важным событием и т. д. Сила привычки столь велика, что побороть ее самостоятельно получается лишь у 3% курильщиков. Остальным необходима помощь нарколога.

Плюсы отказа от курения

Первые последствия отказа от курения не самые приятные:

• эмоциональная неустойчивость;
• головная боль;
• дисфория;
• бессонница;
• ночные кошмары;
• неприятный привкус во рту;
• переедание, избыточный вес;
• частые простуды.

Это происходит из-за перестройки обмена веществ. Однако, уже через 2-3 недели после отказа от курения изменения будут положительными:

• станет легче дышать;
• нормализуется кровообращение;
• появится прилив сил и бодрости;
• обострится вкус и обоняние;
• улучшится состояние кожи.

В долгосрочной перспективе отказ от сигарет снижает риск онкологических и сердечно-сосудистых заболеваний, укрепляет иммунитет и замедляет старение.

Что будет если бросить курить

Отказ от курения приводит к положительным изменениям в жизни:

• нормализация кровообращения и работы внутренних органов;
• улучшение состояния кожи, волос, ногтей;
• снижение симптомов депрессии и тревожности;
• повышение физической выносливости;
• исчезновение кашля и одышки;
• более качественный и глубокий сон;
• укрепление нервной системы, повышение стрессоустойчивости.

Кроме того, решение отказаться от сигарет повышает самооценку. Преодоление зависимости требует огромной силы воли и самоконтроля. Это, в свою очередь, заставляет людей чувствовать себя более уверенно.

По статистике, 65% курильщиков выкуривают пачку в день или больше. Учитывая среднюю цену в 140 рублей, они тратят 4200 рублей в месяц или 50 400 рублей в год — веский повод задуматься об отказе от сигарет.

Календарь бросающего курить по дням

Для разных периодов воздержания от табака характерны разные физические и эмоциональные проявления. Изменения в организме индивидуальны для каждого человека, степень выраженности симптомов зависит от стажа курения и общего состояния здоровья.

Первый день после отказа от курения

В крови растет содержание кислорода и снижается уровень угарного газа. Дышать становится легче, с непривычки может появиться легкое головокружение. Тяги к сигаретам еще нет, либо она блокируется усилием воли. Курильщик полон решимости преодолеть зависимость и чувствует эмоциональный подъем.

Второй – третий день без сигарет

Снижается выработка слизи в легких и бронхах, клетки слизистой оболочки кишечника начинают активно обновляться. Усиливается мозговое кровообращение. Появляются первые признаки никотиновой ломки, человек становится более раздражительным и эмоциональным. Дневная сонливость сменяется всплесками работоспособности. Аппетит снижается, появляется тяга к продуктам с ярким вкусом — сладости, мясные копчености, чипсы, сухарики с приправами. Сон становится чутким и поверхностным, появляются проблемы с засыпанием.

Первая неделя отказа от курения

В течение первой недели отказа от табака дыхательная система продолжает восстанавливаться, нормализуется работа желудка и поджелудочной. При кашле может выделяться темная мокрота, человек может испытывать повышенную жажду. На фоне регенерации слизистой ЖКТ возможно появление запоров, диареи, болей в животе. Возвращается прежнее восприятие запаха, появляется повышенный аппетит. Мотивация снижается, с каждым днем возрастает риск сорваться и закурить. Человек становится агрессивным, вспыльчивым, плаксивым. В этот период многие жалуются на повышенную потливость и кожный зуд.

Месяц отказа от курения

Вялость и сонливость постепенно сменяются приливом сил, повышается работоспособность. Улучшается цвет лица, сходят отеки. Возможны скачки артериального давления, ощущение жара и давления в груди. Запах табачного дыма вызывает отвращение. Настроение все еще подавленное, но гордость, вызванная отказом от вредной привычки, мотивирует человека не сдаваться. Из-за увеличения аппетита есть риск набрать лишний вес.

Первые полгода без сигарет

Постепенно восстанавливается печень. Зубы светлеют, с них исчезает желтоватый налет. Увеличивается жизненная емкость легких. Пропадает желание заедать стресс, вес стабилизируется.

Первые 6-7 месяцев без сигарет опасны мнимым ощущением победы. Трудности первых недель забываются, человек считает, что полностью преодолел зависимость и перестает остерегаться сигарет. Это может привести к срыву под предлогом «от одной ничего не будет».

Год отказа от табакокурения

Запах сигарет больше не вызывает личных ассоциаций. Повышается выносливость, становится легче справляться с аэробными нагрузками. У курильщиков с хронической обструктивной болезнью легких болезнь переходит в стадию ремиссии. Риск развития инфаркта снижается на 50%, инсульта — на 30%, рака легких и печени — на 80-90%.

Самые сложные дни при отказе от курения

По мнению бывших курильщиков, при отказе от курения самые сложные дни — первые. Преодолев этот рубеж, шанс избавиться от табачной зависимости значительно возрастает.

Как облегчить симптомы, когда бросаешь курить

Чтобы облегчить симптомы никотиновой ломки, врачи клиники ЦентрМАК советуют придерживаться следующих рекомендаций:

1. Делать дыхательную гимнастику. Специальные упражнения усилят кровообращение, насытят легкие кислородом и помогут организму быстрее восстановиться.
2. Больше времени проводить на свежем воздухе — ходить в быстром темпе, бегать, ездить на велосипеде. Лучше всего делать это в парке, вдали от оживленных дорог. Активные прогулки благотворно влияют на метаболизм за счет активной выработки эндорфинов.
3. Соблюдать режим труда и отдыха. Необходимо спать не менее 7-8 часов, сбалансировано питаться, избегать стресса и переутомления.
4. Исключить из рациона кофе, крепкий чай, алкоголь, острые приправы и сладости — эти продукты могут усилить тягу к сигаретам. Справиться с ломкой помогут успокаивающие травяные чаи (мята, пустырник, мелисса), кисломолочные продукты, свежие фрукты и овощи.

В большинстве случаев одних этих мер недостаточно, чтобы самостоятельно справиться с ломкой. Самое разумное решение — обратиться за помощью к наркологу. Врач проведет подробную диагностику, назначит пациенту сеансы психотерапии и препараты, купирующие симптомы ломки.

Как не сорваться

Чтобы не сорваться после отказа от сигарет, постарайтесь следовать этим правилам:

1. Не бросайте курить сразу. Лучше постепенно, в течение 2-х недель, снижать количество выкуриваемых сигарет. Спрячьте зажигалки, пепельницы и другие предметы, напоминающие о курении, в непривычные места. Курите только в строго обозначенное для этого время и перестаньте совмещать курение с другими делами.
2. Назначьте точную дату отказа от сигарет, подготовьтесь к ней и строго придерживайтесь выбранного срока.
3. Найдите личные причины отказа от табака и запишите их на бумаге. Например, «я бросаю курить, потому что хочу быть здоровым и энергичным», «на сигареты уходит слишком много денег» или «я хочу подавать хороший пример своим детям». Когда мотивация начнет снижаться, перечитывайте эти записи.
4. Попросите родственников и друзей не употреблять табачные изделия при вас, избегайте курящих компаний.
5. Измените ритуалы поведения, связанные с курением. К примеру, если вы привыкли сочетать сигарету с чашкой утреннего кофе, замените кофе на чай. Привычку курить в ожидании транспорта можно заменить на сжимание кистевого эспандера в кармане, курение во время телефонного разговора — прогулкой по лестнице.
6. При сильной раздражительности практикуйте дыхательные упражнения и медитацию, слушайте расслабляющую музыку в наушниках.
7. Учитесь получать удовольствие от жизни без сигарет, алкоголя и «пищевого мусора». Займитесь спортом, заведите новое хобби, затейте дома ремонт. Чем больше вы заняты, тем меньше у вас времени думать о сигаретах.

Не стесняйтесь обращаться к специалистам. Консультации психотерапевта помогут избежать типичных ошибок при отказе от сигарет, выявить глубинные причины табачной зависимости и предотвратить срывы.

Бороться с желанием курить хорошо помогает мятная жвачка без сахара, питье воды через трубочку и дыхание 4-8-8 (глубокий вдох через нос в течение 4 секунд, задержка дыхания на 4 секунды, медленный выдох через рот в течение 8 секунд).

Жизнь после отказа от курения

Никотин — сильное психотропное вещество, поэтому отказ от курения благотворно влияет на психическое здоровье, улучшает настроение, снижает симптомы депрессии и тревожности. Люди, бросившие курить, эмоционально стабильны и лучше справляются со стрессом.

Звоните на горячую линию

круглосуточно и без выходных

+7 (495) 121-48-31

Когда человек бросает курить, его организм начинает постепенно восстанавливаться. Повышается выносливость и физическая активность — становится легче работать и заниматься спортом. Улучшается внешний вид за счет восстановления упругости кожи и возвращения зубам природного белого оттенка.

К сожалению, некоторые последствия курения необратимы. К ним относятся:

• повреждения легких;
• хронические сердечно-сосудистые заболевания;
• проблемы с половой системой;
• осложнения при беременности;
• онкологические заболевания;
• преждевременное старение, появление глубоких морщин и пигментных пятен.

Употребление табака опасно, поэтому важно отказаться от курения как можно раньше.