Почему после алкоголя хочется спать? Этот вопрос задают себе многие люди, которые любят выпить на праздниках или в компании друзей. Ответ на него не так прост, как кажется. Сонливость после спиртного – результат влияния этанола на различные системы организма, в том числе на мозг, сердце, печень и почки. Алкоголь не только усыпляет, но и нарушает качество сна, вызывая бессонницу, кошмары и другие неприятные последствия.
Как алкоголь влияет на мозг и сон
Спиртные напитки содержат этанол – ядовитое вещество, проникающее в кровь и достигающее мозга через гематоэнцефалический барьер. Он воздействует на разные области головного мозга, в том числе на те, которые отвечают за сон и бодрствование. Алкоголь угнетает деятельность центральной нервной системы, снижая уровень адреналина, норадреналина и ацетилхолина – нейромедиаторов, стимулирующих бодрствование. Он также повышает концентрацию серотонина и гамма-аминомасляной кислоты (ГАМК) – нейромедиаторов, способствующих сну. В результате человек чувствует себя расслабленным, сонным и менее чутким к раздражителям.
Спиртное нарушает фазы ночного отдыха. Сон состоит из двух основных фаз: быстрого (REM) и медленного (NREM). Во время REM-сна происходят активные процессы в мозге, связанные с обработкой информации, обучением и запоминанием. Во время NREM-сна идет восстановление организма, регенерация тканей и иммунной защиты. Обычно человек проходит несколько циклов за ночь, каждый из которых длится около 90 минут и состоит из чередования фаз REM и NREM.
Алкоголь сокращает время REM-сна и увеличивает длительность NREM-сна, особенно его глубокой стадии. Это приводит к тому, что пациент не получает достаточно отдыха, необходимого для психического и физического здоровья. Кроме того, спиртное усиливает симптомы апноэ – заболевания, при котором человек перестает дышать на короткое время во время сна. Апноэ вызывает гипоксию (недостаток кислорода) и повышает риск сердечно-сосудистых заболеваний. Алкоголь также способствует храпу, мешающему спать не только самому человеку, но и его партнеру.
Почему от разных видов алкоголя хочется спать по-разному
После какого алкоголя не хочется спать? Не всё спиртное одинаково влияет на сон. Некоторые напитки содержат больше этанола, другие – больше сахара, кофеина, танинов или других веществ, усиливающих или ослабляющих сонливость. Чем крепче выпивка, тем больше она угнетает центральную нервную систему и быстрее вызывает сонливость. Например, водка, коньяк или виски содержат около 40% этанола и быстрее попадают в кровь и мозг.
В вине и пиве примерно 10-15% этилового спирта и они действуют медленнее. Кроме того, вино содержит танины – антиоксиданты, расширяющие сосуды и улучшающие кровообращение. В составе пива есть хмель – растение, которое имеет успокаивающее и снотворное действие. Эти вещества уменьшают сонливость или улучшают качество ночного отдыха.
Однако есть и другие факторы, влияющие на то, почему после употребления алкоголя хочется спать. Например, количество выпитого, сочетание с другими напитками или продуктами, индивидуальная чувствительность, пол, возраст, состояние здоровья. В целом, чем больше человек выпивает и чем позже он это делает, тем хуже он спит. Сочетание спиртного с кофеином (например, энергетические напитки) уменьшает сонливость на короткое время, но затем вызывает резкий сбой в биологических ритмах и ухудшает качество отдыха.
Какие последствия имеет сонливость после алкоголя
Долгий сон после алкоголя не только мешает наслаждаться жизнью, но и может быть опасным для здоровья и безопасности человека. Среди возможных последствий:
-
Ухудшение памяти и когнитивных функций. Этанол нарушает процессы обучения и запоминания в мозге, особенно в гиппокампе – области, ответственной за формирование долговременной памяти. Из-за этого человек забывает важную информацию, совершает ошибки в работе или учебе, теряет концентрацию и внимание. Алкоголь негативно влияет на способность к логическому мышлению, решению проблем, планированию и организации. Все это приводит к снижению интеллектуального потенциала и уровня жизни.
-
Увеличение риска депрессии и тревожности. Спиртное воздействует на химический баланс в мозге, нарушая работу нейромедиаторов, регулирующих настроение, эмоции и мотивацию. Оно вызывает временное облегчение или эйфорию, но затем приводит к похмелью, которая сопровождается головной болью, тошнотой, раздражительностью, унынием и чувством вины. Частое употребление горячительных напитков способствует развитию депрессии и тревожности, усугубляющих сонливость и бессонницу.
-
Нарушение обмена веществ и повреждение органов. Алкоголь является высококалорийным продуктом, способствующим накоплению жира в организме, особенно в области живота. Это приводит к ожирению, сахарному диабету, сердечно-сосудистым заболеваниям и другим проблемам со здоровьем. Этиловый спирт токсичен для печени, почек, поджелудочной железы и других органов, участвующих в очищении организма от шлаков и токсинов. Алкоголизм приводит к развитию цирроза печени, нефрита, панкреатита и других заболеваний.
-
Снижение иммунитета и увеличение подверженности инфекциям. Спиртное подавляет работу иммунной системы, снижая количество и активность лейкоцитов – клеток, защищающих организм от бактерий, вирусов и других микроорганизмов. Из-за этого пациент становится более уязвимым для различных инфекций, таких как простуда, грипп, ангина и другие. Этанол может взаимодействовать с некоторыми лекарствами, уменьшая их эффективность или вызывая нежелательные побочные эффекты.
-
Повышение вероятности несчастных случаев и травм. Горячительные напитки снижают реакцию, координацию, зрение, слух и другие функции, необходимые для безопасного управления транспортными средствами, работы с опасными механизмами или выполнения других действий, требующих внимания и точности. Влияют на суждение, самоконтроль и критическое мышление, заставляя принимать рискованные или необдуманные решения. Все это приводит к тому, что пациент может попасть в аварию, получить травму, упасть, порезаться, обжечься, нанести вред себе или другим людям.
Как избежать или снизить сонливость после алкоголя
Специалисты клиники ЦентрМАК дают несколько советов, как избежать сонливости после выпивки:
-
Соблюдайте умеренность. Не превышайте рекомендуемые дозы: для мужчин – не более 2 стандартных единиц алкоголя в день (например, 100 мл вина или 330 мл пива), для женщин – не более 1 единицы. Не пейте каждый день и делайте перерывы между выпивкой.
-
Выбирайте легкие и натуральные напитки. Избегайте крепких спиртных напитков, а также тех, которые содержат много сахара, кофеина, красителей или консервантов. Они усиливают сонливость или вызывают другие негативные эффекты. Лучше остановиться на вине или пиве из натуральных ингредиентов, пейте их медленно и в небольших количествах.
-
Употребляйте достаточное количество воды. Спиртное обезвоживает организм, что способствует головной боли, тошноте и сонливости. Чтобы предотвратить это, пейте воду перед, во время и после выпивки. Вода поможет разбавить алкоголь в крови и ускорить его вывод из организма.
-
Питайтесь правильно. Не пейте на голодный желудок, так как это усиливает действие этилового спирта и может вызвать резкий скачок сахара в крови. Ешьте легкую и здоровую еду перед выпивкой и во время нее. Это поможет замедлить всасывание этанола и поддержать уровень глюкозы в норме. Избегайте жирной, острой или тяжелой пищи, которая может раздражать желудок, вызывать изжогу или расстройство.
-
Соблюдайте режим сна. Не пейте перед сном или сразу после него. Почему после спиртного хочется спать? Алкоголь нарушает фазы и циклы сна, вызывает бессонницу или сонливость на следующий день. Лучше выпить за несколько часов до отдыха и дать организму время для его вывода. Старайтесь спать не менее 7-8 часов в сутки и придерживаться постоянного расписания сна и бодрствования.
-
Обращайтесь к специалистам. Если вы часто испытываете сонливость после спиртных напитков или замечаете, что алкоголь стал неотъемлемой частью жизни, это может быть признаком зависимости. Алкоголизм – серьезное заболевание, требующее квалифицированной помощи и лечения. Не стесняйтесь обратиться к психологу или наркологу, если хотите избавиться от проблемы и вернуться к здоровому образу жизни.
Запомните, что выпивка – не лучший способ расслабиться, повеселиться или забыть о проблемах. Это яд, разрушающий ваш организм, мозг и психику. Клонит в сон после алкоголя? Это лишь один из множества негативных эффектов, которые он может вызвать. Поэтому мы рекомендуем умеренно употреблять спиртное или вовсе отказаться от него ради собственного здоровья и благополучия.
Вы также можете записаться на бесплатную диагностику или пройти курс реабилитации в клинике ЦентрМАК. Специалисты медцентра помогут избавиться от алкогольной зависимости и вернуться к полноценной жизни.
