Тревога – это естественное состояние человека. Мы всегда о чем-то беспокоимся, однако, когда тревога нарастает и мешает нормально жить, то необходимо остановиться и понять, что происходит. На первых порах справиться с тревогой можно самостоятельно при помощи различных дыхательных упражнений, занятий спортом, хобби и так далее. Однако, если чувство тревоги не исчезает, то стоит обратиться к опытному врачу клиники лечения зависимостей Рэхаб Фэмили.
Симптомы тревоги могут проявляться следующим образом:
Отсутствием концентрации внимания, тахикардией, появлением «кома» в горле и раздражительности.
Появлением потливости, тошноты, кожного зуда.
Возникновением дискомфорта, который со временем перерастает в панику.
Геополитическая обстановка во всем мире, пандемия, войны, вдобавок, семейные проблемы являются причинами появления тревожности и люди уже становятся не в состоянии трезво мыслить.
При возникновении чувства тревожности важно не поддаваться панике и осознать, с чем именно оно связано. Изменить внешние мировые обстоятельства нам не под силу, поэтому приходится смиряться с ними и жить обычной жизнью.
Самостоятельно успокоить себя и привести в порядок мысли помогут несложные советы:
1. Дышите. Как бы банально это не звучало, однако, именно дыхательные упражнения помогут справиться со спазмом мышц, который возникает при учащенном дыхании. Вдыхайте медленно, глубоко и выдыхайте через нос.
2. Перестаньте смотреть новости. Непрерывное чтение новостей наращивает чувство тревоги и не позволяет спокойно размышлять. Конечно, быть в курсе новостей стоит, однако, ограничьте их просмотр и сведите получение нового потока информации к минимуму.
3. Используйте ароматизаторы. К примеру, запах лаванды оказывает положительное воздействие на организм, позволяя ему расслабиться. Можно воспользоваться, также, диффузорами либо принять ванну с лавандовой солью.
4. Записывайте свои переживания. Данная техника позволит отвлечься и снять напряжение. Не думайте, как и что вы пишите – просто оставьте свои страхи на бумаге.
5. Чаще гуляйте. Прогулки на свежем воздухе помогут снизить давление и учащенный пульс. Для прогулок лучше всего выбрать парк.
6. Пейте больше воды. У многих людей в период тревожности пропадает аппетит и появляется нехватка воды. Соблюдайте водный баланс, чтобы снизить чувство тревожности. Однако, не прибегайте к употреблению алкоголя или кофеиносодержащих продуктов, которые оказывают возбуждающее действие на ЦНС.
7. Займитесь чем-либо. Если вы почувствовали внезапно нарастающую тревожность, то переключите внимание. Это может быть просмотр фильмов, чтение книг, рисование, спорт либо другое увлечение, которое вам по душе.
8. Не игнорируйте игрушки-антистресс. Они задействуют мелкую моторику, позволяя переключиться с дурных мыслей.
9. Включите синий цвет. Он оказывает благотворное воздействие на организм. Если нет такой возможности, то выйдете на дневной свет, особенно, если на улице светит солнце, способствующий выработке серотонина.
Если данные советы не помогают, то стоит обратиться за помощью к врачу, который назначит грамотное лечение.
Подробнее о тревожности.
Статья проверена, медицинская информация верна
Главный врач клиники психического здоровья и лечения зависимостей, врач психиатр-нарколог, врач-психиатр.
