Про контроль и тревогу.

В моей практике довольно частой темой для работы оказывается тревога. Чувство само по себе достаточно неприятное, постоянно призывающее к тому, чтобы от него как-то избавится. Поводов для тревог обычно хватает: здоровье и благополучие себя близких, сложности на работе, отношения с родными, неопределенное будущее… Список тем можно продолжать бесконечно. В попытках справится с изводящей тревогой человек зачастую включает и усиливает контроль: если дело, например, касается тревог о близком, то контроль за тем, где он, чем занят, с кем общается и т.д. создает иллюзию, что на него можно как-то повлиять, снизив вероятность тревожащего события. И вполне возможно тревога и правда снижается, но на очень непродолжительное время. Однако, проконтролировав один вопрос, в поле зрения начинают попадать множество других, «неохваченных». Новые вопросы зачастую также полны неопределенности, что вновь повышает уровень тревоги. И привычным механизмом становится включение контролирующего поведения. Довольно быстро спектр таких вопросов значительно расширяется. Кроме того, во многих из них контроль по-настоящему невозможен, а события происходят вне зависимости от того, хотим мы этого или нет. Парадокс заключается в том, что контроль, включающийся для того, чтобы тревогу снизить наоборот ее многократно увеличивает. Формула это процесса проста: тревога-усиление контроля-усиление тревоги-усиление контроля и т.д., вплоть до развития паники.

Поэтому один из важных навыков регулирования своего состояния заключается в способности отпускать. Отпускать то, за что человек не отвечает, над чем он не властен. Останавливать себя в попытках проконтролировать то, на что человек не влияет, дать событиям происходить. И прежде чем вновь пытаться справиться с тревогой подобным образом, напомнить себе уже известный результат: усиление контроля повышает тревогу еще больше. Хочу ли я такого результата?...

Семейный психолог,
Донская Анна Олеговна